Po praznikih nastopi zgaga

V članku boste spoznali zgago in druge simptome refluksa, odkrili ključne vzroke za zgago in se naučili, kako se z njo lahko uspešno spopadete.

Zgaga in drugi simptomi refluksa

Zgaga je pekoč občutek v prsih, ki ga povzroči refluks oziroma potovanje želodčne kisline po požiralniku proti žrelu. 

Med našim želodcem in požiralnikom se nahaja manjša mišica, ki spušča hrano v želodec in preprečuje, da bi se vsebina želodca vrnila, vendar se lahko pri nekaterih ljudeh poruši njeno delovanje. Ob tem se lahko poškoduje požiralnik, kar nekateri občutijo kot zgago.

Pogosti simptomi refluksa so poleg že omenjenega pekočega občutka v prsih tudi:

• bolečina na predelu prsnega koša med ležanjem ali ob prepogibanju
• občutek vročega, kislega, grenkega ali slanega okusa v grlu (regurgitacija)
• motnje pri požiranju

Zgaga se vsaj enkrat na teden pojavi pri vsakem četrtem prebivalcu razvitega sveta. Pogosteje se pojavlja pri ljudeh s povečano telesno težo, pri tistih, ki prehitro jedo, pri nosečnicah in starejših, saj se pri njih delovanje mišice, ki ločuje želodec od požiralnika, počasi slabša. 

Trajanje zgage se lahko med ljudmi razlikuje. Včasih lahko traja le nekaj minut, pri nekaterih pa tudi več ur.
 

Kdaj se pojavi zgaga?

Ko stojimo, nam gravitacija pomaga, da želodčna kislina ne potuje iz želodca proti požiralniku. Med ležanjem po obroku ali prenajedanju pa se lahko pojavi notranji pritisk na mišico zapiralko, kar potisne vsebino želodca v požiralnik. Večja telesna teža lahko ta pritisk še poveča, mastna hrana pa še dodatno upočasni prebavo in stopnjuje zgago. 

Vzroki, ki tudi vplivajo na občutek zgage:

• kajenje
• starost
• vnos nekaterih živil
• vnos nekaterih zdravil (npr. proti bolečinam)

Osem nasvetov za olajšanje občutka zgage

Ste vedeli, da lahko z nekaj koristnimi nasveti veliko naredite za obvladovanje zgage?

1. Zmanjšajte količino zaužite hrane

Spopadanje s prenajedanjem je vsekakor velik izziv, a velja za enega izmed najpomembnejših načinov za odpravljanje težav, povezanih z zgago. Navadite se prej končati z obrokom, saj se boste tako bistveno lažje ustavili pri okusnih prazničnih jedeh, neprijeten občutek pa ne bo več del prazničnega časa. Pri tem si lahko pomagate z uporabo manjših krožnikov, ki preprečujejo kopičenje hrane.

2. Spoznajte sami sebe

Prepoznajte jedi, ki dražijo vaš želodec in sprožijo občutek zgage ter se jim poskušajte izogniti.

3. Ne jejte tik pred spanjem

Vaš zadnji obrok naj bo štiri ure pred spanjem.

4. Bodite izbirčni

Če vam ni všeč enolončnica z zelenim fižolom, je ne jejte. Prehranjujte se s tem, kar imate resnično radi, vendar pazite, da bo količina obroka zmerna.

5. Jejte počasi, z majhnimi grižljaji

Predstavljajte si, da ste degustator vina – prvih nekaj požirkov je namenjenih degustaciji in uživanju. Tako uživajte tudi v hrani. Poskusite jo resnično doživeti. Namesto celega krožnika slaščic, pojejte samo eno.

6. Po večerji se sprehodite

Sprehod po večerji je zelo zdrava navada, saj pomaga pri odlični prebavi – in preprečuje zgago.

7. Ne nosite ozkih hlač

Ozke hlače lahko zmanjšajo apetit, a hkrati tudi stiskajo želodec in s tem povečajo možnost nastanka zgage.

8. Opustite kajenje ali ga vsaj nekoliko omejite

Kajenje močno povečuje možnost za refluks in pekoč občutek zgage.

Verjamemo, da vam bo pridobljeno znanje koristilo pri uspešnem soočanju z bolečim in pekočim občutkom zgage ter vam omogočilo brezskrbno uživanje v prazničnih dneh. Pa dober tek!